Masa başında geçirilen uzun saatler, vücudun doğal dengesini bozarak ciddi ağrılara dönüşebiliyor. Halk Sağlığı Uzmanı Dr. Murat Yaycı, hareketsizliğin kas ve eklemlere aşırı yük bindirdiğini, bu durumun zamanla duruş bozukluklarına yol açabildiğini söyledi.
Özellikle bilgisayar başında geçirilen sürenin artmasının vücudun doğal hareket ihtiyacını engellediğini belirten Dr. Murat Yaycı, “Bu durum zamanla ağrıya, sertliğe ve kronikleşen bir yorgunluk hissine neden oluyor” dedi.
VÜCUT ÖNCE KÜÇÜK SİNYALLER VERİYOR
Dr. Murat Yaycı, bilgisayar başında çalışırken başın öne eğilmesinin, omuzların düşmesinin ve sırtın kamburlaşmasının kasları sürekli kasılı bıraktığını belirtti: “Sandalyenin yüksekliği uygun değilse ya da bel desteği yetersizse, bu baskı daha da fazlalaşır. Ağrılar bir anda ortaya çıkmaz; vücut önce küçük sinyaller verir. Eğer bu sinyaller fark edilmezse, kalıcı sorunlara dönüşür.”
ERTELEMEYİN: DAHA CİDDİ SORUNLARA YOL AÇABİLİR
Masa başı çalışanların bu ağrıları genelde “geçici yorgunluk” olarak gördüğünü ifade eden Yaycı, “Ancak bu sinyalleri görmezden gelmek, ileride duruş bozukluklarına ve hareket kısıtlılığına neden olabilir. Gün içinde verilen küçük aralar bile bu sürecin önüne geçebilir” uyarısında bulundu.
KÜÇÜK DEĞİŞİKLİKLER İÇİN ÖNERİLER
Dr. Murat Yaycı, masa başında çalışanlar için şu tavsiyelerde bulundu:
- Kısa Molalar: Her 30–45 dakikada bir mola verip birkaç dakika yürüyün.
- Ekran Hizası: Ekranın göz hizasında olmasına ve sandalyenin bel boşluğunu desteklemesine dikkat edin.
- Pozisyon Değişimi: Oturma pozisyonunuzu sık sık değiştirin, dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.
- Esneme Hareketleri: Çalışma süresince omuz, boyun ve bel esnemeleri yaparak kan akışını artırın.
NE ZAMAN UZMANA DANIŞMALI?
Birkaç haftadan uzun süren; hareketle artan ağrı, uyuşma ve karıncalanma gibi belirtilerin ciddiye alınması gerektiğini belirten Dr. Murat Yaycı, “Erken dönemde yapılacak değerlendirmeler, kalıcı kas-iskelet sistemi sorunlarının önüne geçer” dedi.
